Une déshydratation légère réduit la concentration. 3. L'Environnement de Travail Aidez-le à créer un sanctuaire de productivité :
Proposez de garder son téléphone dans une autre pièce pendant les sessions intenses (la simple présence d'un smartphone à côté réduit la charge cognitive).
Un bureau dégagé et une lumière naturelle si possible. 4. Gérer les Pics de Stress (Boîte à outils)
Rappelez-lui que votre amour et sa valeur ne dépendent pas de ses notes. Cela fait chuter radicalement le niveau de cortisol (hormone du stress). 2. Le Socle Biologique (Le rôle de l'intendance)
Proposez-lui de s'imaginer en train de sortir de la salle d'examen, soulagé et fier d'avoir fait de son mieux. 5. Les "Phrases Magiques" vs "Phrases Toxiques" À éviter (met la pression) À privilégier (soutient) "Alors, tu as bien révisé aujourd'hui ?" "De quoi as-tu besoin pour te sentir prêt demain ?" "Si tu n'as pas ce bac, tu vas rater ta vie."
C'est pendant la nuit que la mémoire se consolide. Un ado qui sacrifie sa nuit pour réviser perd 30% de ses capacités de mémorisation le lendemain.
